以太坊单双博彩游戏（www.eth0808.vip）:Chế độ dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng sinh sản

皇冠登三出租（www.hg8080.vip）是皇冠（正网）接入菜宝钱包的TRC20-USDT支付系统，为皇冠代理提供专业的网上运营管理系统。皇冠登三出租系统实现注册、充值、提现、客服等全自动化功能。采用的USDT匿名支付、阅后即焚的IM客服系统，让皇冠代理的运营更轻松更安全。

Vấn đề vô sinh hiếm muộn ảnh hưởng tới khoảng 15% cặp vợ chồng. Việc lựa chọn thực phẩm và thay đổi lối sống có thể góp phần làm tăng khả năng sinh con. Dưới đây là những mẹo ăn uống giúp thúc đẩy khả năng sinh con và mang thai nhanh hơn:

Thực phẩm giàu chất oxy hóa

Chất chống oxy hóa ví dụ folate (vitamin B9) và kẽm có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Lý do là gốc tự do trong cơ thể phá hủy tế bào tinh trùng và trứng, chất chống oxy hóa sẽ làm bất hoạt các gốc này.

Một nghiên cứu vào năm 2012 trên nam giới trẻ tuổi và trưởng thành phát hiện ăn 75 g quả óc chó giàu chất chống oxy hóa một ngày giúp tăng chất lượng tinh trùng. Một nghiên cứu khác trên 232 phụ nữ cho thấy tăng folate nạp vào giúp tăng tỷ lệ đậu thai tự nhiên và sinh con thành công. Tuy nhiên, chưa rõ nạp bao nhiêu chất chống oxy hóa sẽ giúp hoặc không ảnh hưởng tới khả năng sinh đẻ.

Các loại hoa quả, rau xanh, hạt và ngũ cốc giàu chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C và E, folate, beta carotene và lutein (chất giúp chống lại các tổn thương do gốc tự do gây ra trên da).

Hoa quả và rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ảnh: Freepik

Ăn sáng nhiều hơn

Ăn một bữa sáng đầy đủ có thể giúp chị em cải thiện vấn đề sinh con. Một nghiên cứu cho thấy ăn nhiều hơn trong bữa sáng có thể cải thiện nội tiết trong hội chứng buồng trứng đa nang, một trong những nguyên nhân chính gây vô sinh.

Với phụ nữ có cân nặng vừa phải và mắc hội chứng này, phần lớn calo nạp vào bữa sáng giúp giảm 8% lượng insulin và 50% lượng testosterone. Lý do là insulin hoặc testosterone cao có thể góp phần gây vô sinh.

Ở giai đoạn cuối nghiên cứu, người ăn sáng nhiều thì có khả năng rụng trứng nhiều hơn so với những người ăn sáng ít và ăn tối nhiều. Tuy nhiên, chị em tránh tăng khẩu phần bữa sáng mà không giảm bữa tối, do có thể gây tăng cân.

Tránh chất béo chuyển hóa

Ăn chất béo lành mạnh mỗi ngày giúp tăng khả năng sinh con và sức khỏe tổng thể. Chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng, tác động tiêu cực tới độ nhạy insulin.

Chất béo chuyển hóa thường thấy trong dầu thực vật hydro hóa và thường có trong một số loại bơ thực vật, thực phẩm chiên, các sản phẩm qua chế biến và đồ nước. Dầu thực vật hydro hóa là loại dầu được chế biến ở nhiệt độ và áp suất cao, thêm hydro ở nhiệt độ cao nhất để bảo quản trong thời gian dài.

Các nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa và ít chất béo không bão hòa liên quan tới tình trạng vô sinh ở nam và nữ.

Giảm carb

,

以太坊博彩游戏（www.eth0808.vip）采用以太坊区块链高度哈希值作为统计数据，以太坊博彩游戏数据开源、公平、无任何作弊可能性。

,

Kế hoạch ăn uống ít carb (một trong ba chất cung cấp năng lượng chính) thường được khuyến nghị cho phụ nữ mắc buồng trứng đa nang. Chế độ này có thể giúp duy trì cân nặng hợp lý, giảm nồng độ insulin, khuyến khích giảm béo, giúp kinh nguyệt đều đặn.

Ăn ít carb tinh chế hơn

Mọi người cũng cần chú ý về loại carb. Carb tinh chế gồm thực phẩm và đồ uống có đường, ngũ cốc được chế biến, bao gồm mì ống trắng, bánh mì và gạo. Những carb này được hấp thụ rất nhanh, khiến đường trong máu và insulin tăng đột biến. Carb tinh chế cũng khiến chỉ số đường huyết (GI) cao.

Insulin có cấu tạo tương tự với hormone buồng trứng. Khi insulin tăng cao liên tục, cơ thể sản xuất ít hormone buồng trứng hơn vì cho rằng không cần thiết, khiến trứng không trưởng thành và rụng xuống. Trong khi đó, hội chứng buồng trứng đa nang liên quan mức insulin cao, carb tinh chế có thể làm cho hội chứng này trở nặng.

Ăn uống và vận động hợp lý giúp chị em tăng cường sức khỏe sinh sản. Ảnh: Freepik

Tăng chất xơ

Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ các hormone dư thừa và giữ cho đường máu ổn định. Một số loại chất xơ có thể giúp loại bỏ lượng estrogen dư thừa thông qua đường ruột.

Nghiên cứu từ năm 2009 về mối quan hệ giữa chất xơ hòa tan với hàm lượng estrogen và progesterone thấp. Chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm như bơ, khoai lang, yến mạch và trái cây, liên quan tới nồng độ estrogen thấp. Ví dụ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và đậu, lượng khuyến nghị hàng ngày là 25 g đối với nữ và 31 g đối với nam. Ăn thêm 10 g chất xơ ngũ cốc mỗi ngày giúp giảm 44% nguy cơ vô sinh do rụng trứng ở phụ nữ trên 32 tuổi.

Tuy nhiên, các bằng chứng chưa rõ ràng. Một nghiên cứu khác trên 250 phụ nữ 18-44 tuổi, cho thấy tăng 5 g chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm nồng độ hormone, xác suất không rụng trứng cao hơn. Cách tốt nhất là hỏi ý kiến bác sĩ về việc tăng lượng chất xơ nạp vào.

Đổi nguồn protein

Việc thay thế một số protein động vật (ví dụ thịt và trứng) bằng các nguồn protein thực vật (ví dụ đậu, các loại hạt) cũng giúp giảm nguy cơ vô sinh. Một nghiên cứu cho thấy khi 5% tổng lượng calo từ protein thực vật, nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng giảm hơn 50%. Nghiên cứu khác vào năm 2018 kết luận rằng ăn nhiều cá hơn có thể tăng xác suất sinh con sau điều trị vô sinh. Vì vậy, chị em cân nhắc thay thế một số protein trong chế độ ăn bằng protein từ rau, đậu, đậu lăng, các loại hạt và cá có hàm lượng thủy ngân thấp.

Bổ sung vitamin tổng hợp

Chị em uống vitamin tổng hợp có thể giảm nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng. Ước tính, chị em có thể giảm 20% nguy cơ vô sinh do rối loạn rụng trứng nếu uống 3 loại vitamin tổng hợp trở lên mỗi tuần. Lý do là các vi chất dinh dưỡng có trong vitamin đóng vai trò thiết yếu trong vấn đề sinh sản.

Với phụ nữ đang cố gắng mang thai, một loại vitamin tổng hợp chứa folate có thể mang lại nhiều lợi ích. Do đó, hãy hỏi bác sĩ về các viên vitamin tổng hợp bổ sung giúp nhanh chóng mang thai.

Chi Lê (Theo Healthline)

,

以太坊单双博彩游戏（www.eth0808.vip）采用以太坊区块链高度哈希值作为统计数据，以太坊单双博彩游戏数据开源、公平、无任何作弊可能性。